孫筱雯醫師談保健 DIY

Updated: Mar 20

保健要靠勤勞、勤快和持久。勤勞就是要動,不動氣血就不通;勤快是該做就做,不拖延;每天持續不間斷地做,一定會有效果。​

孫思邈是唐代名醫,他是第一個提出保健概念的人,他說:「消未起之患,治未病之疾,醫之於無事之前,不追於既逝之後。」​

他的保健要點是:​

一.陶冶性情:「耳無妄聽,口無妄言,身無妄動,心無妄念」,「常念善,勿念惡;常念生,勿念死;常念信,勿念欺。」​

二.生活有常:「無作博戲強用氣力,無舉重,無疾行,無喜怒,無極視,無極聽,無大用意,無大思慮」,儘量避開極端的情緒與生活環境。​

三.飲食有節:不吃生肉、辛辣、酒、大酢、大鹹,常學淡食。​

四.調身按摩,搖動肢節,引導行氣。

內傷七情:導致內傷疾病的主要因素。​

因七情過度而影響身體健康的例子很多,如大家都熟悉的「范進中舉」是過喜暈厥的故事。「怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂悲傷肺,恐驚傷腎」,七情的變化會使得臟腑氣血運行紊亂。​ 中醫認為,人體內的經氣就像潮水一樣,會隨著時間的流動,在各經脈間起伏流注,如果能夠順應這種經脈的變化,就可以達到良好的養生效果。 ​ 凌晨3時~5時,肺經當令,肺不好的人,容易在這時候咳嗽;早晨5~7時,大腸經當令;上午7~9時,胃經當令,這時段一定要吃早飯。上午9~11時,脾經當令。上午11時~午後1時,心經當令,可稍作休息。午後1~3時,小腸經當令。午後3~5時,膀胱經當令,按摩膀胱經幫助排水。午後5~7時,腎經當令。晚7~9時,心包經當令。晚9~11時,為三焦經當令。子夜11~凌晨1時,膽經當令。凌晨1時~3時,為肝經當令。最好11點以前就上床休息。​

這種養生法的核心就是順應日出而作,日落而息的規律,以此達到養生的目的。

孫思邈養生十三法簡介如下:

1. 髮常梳 :由前額往上梳,若有痛點,稍微用力按摩,藉由刺激頭皮,活化腦細胞。 ​ 2. 頭常搖 :先前、後、左、右慢慢搖過之後,再旋,順時針和逆時針各做36下。​

3. 面常洗 :暖手後以後上下掃面,建議朝上(抗地心引力)的方向,中醫美容的手法 。 ​ 4. 目常運 :手搓熱,將發熱的掌心敷上眼部合眼眼珠 望向右、上、左、下四方,然後眼珠打圈順時針和逆時針各做36次。​

5. 耳常鼓 :手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手, 應該有卜一聲。雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指㤿住中指,以食指用力彈後腦枕骨。還可以常揉耳朵,耳朵又叫中脈,是人體唯一不斷成長的器官。​ 6. 齒常叩 :口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 ​ 7. 漱玉津 :用舌頭去碰每顆牙齒的前面、後面、咬合面,包括上面和下面的牙齒,做36下。 主要訓練舌頭的靈活度,因為腦部發出的12對腦神經控制我們的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、臉部的表情,藉由刺激終端神經,活化大腦。

8. 腹常揉 :從右上腹部到左上腹部,再到左下腹部,再到右下腹部,36下。​ 9. 腰常擺 :身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。​

10. 攝谷道:即提肛。吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。​

11. 膝常扭 :雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,膝蓋不超過腳趾尖,雙手按膝,順時針和逆時針各36次。​

12. 腳常搓 :用手掌的勞功穴位按摩腳心的湧泉穴,右手搓左腳,左手搓右腳。每次不超過200下。​

13. 常散步 :挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。